こんにちは！
梅田 堺市を中心に出張型パーソナルトレーナーの土本です。
本日はメンタル面についてブログを書いていこうかと思います。
メンタルとダイエット何か関係があるの？
と思われている方も多いと思いますが実はすごく関係があります。
自分の状態が悪い状況でダイエットしかり自分の本業、対人関係等全てに置いて上手く行く事が少なくなってしまいます。
特にネガティブになっている時は体の代謝機能も落ちてしまい体脂肪の燃焼も落ちてしまいます。
自分の事が好きじゃない方が少しでも今の状況から良くなれる手助けをしていければと思います。
自己肯定感とは
ありのままの自分を愛しているのかと言う事です。
自己肯定感が低くなってしまうと、
自分なんてダメな人間だ。何も良い事がない。あの人に比べると自分なんて、、、
これを人に頼むと迷惑なのではないか？ あの人に嫌われているのではないか等
周りの目線を気にしてしまい、
自分のやりたい事、話したい事よりも他人の目線を気にしてしまい、
本当に自分のやりたかった事があったはずなのにそれができていない。
本当はあの人にお願いをしたいはずだったのに迷惑になるんじゃないかとお願いができない。
等、本当に自分のやりたい事ができずに自分に蓋をしてしまう事が多くなってしまいます。
笑う門には福来たる
この言葉皆さんは知ってますか？
恐らく知っている方は多く居られると思います。
ただこちらを実践をしている方はどれぐらい居られるでしょうか？
自分は幸せになったら笑顔になれる。
あの人はお金持ちだから笑顔になれているんだ。
この様に思っている方は沢山いると思います。
こちらの本質は笑っているからこそ幸せがやってくるという事が本質になってきます。
自分は主任になったら主任の仕事をすると思っている人と、
平社員の頃から主任らしい働きをしている方はどちらが会社にとって重要な人間でしょうか？
後者の方は恐らく違う会社に行ったとしてもすぐに主任になれると思います。
内容は違いますが笑う門には福来たるも同じです。
常に笑っているからこそ幸せは寄ってくるのです。
自分の周りにいる人を思い出してみてください。
常にイライラしている。口を開くと不平不満ばかりの様な方は幸せそうにしているでしょうか？
常に感謝をし、常に笑顔でいる人の方が同じ事をしていても幸せそうに感じませんか？
人は笑顔でパワーが溢れる人に寄ってきます。
笑顔でいる事で人に好かれ、一緒に居るだけでパワーを貰える人にあなたもなりたくないですか？
すぐになるのは難しいとは思いますが、
少し口角を上げて普段から他人と喋る事を意識してみてください。
そうするだけで声のトーンが上がってきます。
明るい声になるだけで雰囲気が変わりますので是非試してみてくださいね。
小さな成功体験を積み重ねる
自己肯定感が低い方の多くが何をしても失敗する。人に怒られる等と言った事が頭に浮かびやる前から諦めてしまう方が多くいます。
なぜ他人の目が気になってしまったり、やりたい事を思ってはいるのに行動に移す事ができないのか？
それは成功体験が少ないと言う事が原因の一つに上げれらます。
私は16年間柔道をして来ました。
柔道を始めどの様なスポーツをしている時にも色々な物事を考えます。
新しい技にチャレンジをしたい。
でも相手に防がれるかもしれない。それ以上に技を返されてしまうかもしれない。
この様なことを沢山考えて来ました。
私の場合は大きな変化ではなく危険性の少ない小さな変化を実践してみる事にしました。
小さな変化は人が気づく程大きな結果は実を結びませんが、
自分の中で、
お？これアリかも？
の様なちょっとした変化を気づく事ができそれを繰り返している内に自分の柔道スタイルを変化させる事にも成功しました。
そんな柔道なんかした事ないからわからないよ〜って思われる方、
自分は柔道しか経験した事がないので柔道で説明をさせて頂きました。笑
日常生活で成功体験を蓄積させていく時に意識をして頂きたい事は普段のちょっとした事にも気にかけて、それを成功体験として積み重ねていくのが一番簡単なのではないかと思います。
（例）
新しい料理が美味しく作れた。掃除がいつもより綺麗にできた。自分から挨拶をしてみた。
この様な事で十分です。
そんなの意識する事なの？
と思われる方も多くいると思いますが意識する事です！
まずは日常生活の一部から小さな成功体験を増やしていき、自分の事を自分で褒めてあげましょう！
自分で自分の事を褒める場合は寝る前がオススメです。
寝る前というのは一種の洗脳状態に入りやすく自己暗示に入りやすくなっております。
寝る前に今日のイヤな事ばかり考えて睡眠に入ってしまうと、
嫌な思い出が脳にインプットされてしまいます。
嫌な思い出がインプットされてしまいますと次の日の朝が憂鬱になったり、何もしていないのに嫌な思い出が勝手に出て来てしまったりします。
逆に脳に良い思い出をインプットする事で嫌な事を忘れる事ができ、
翌日の朝をスッキリして起きる事ができ物事をポジティブに捉える事ができてきます。
褒めると言ってもどの様な事を褒めれば良いの？
この様に思う方も多いですが、
どんな些細な事でも構いません。
（例）
今日は資料をまとめるのが上手にできた自分偉い。人より先に挨拶できる自分は素晴らしい等
自分の事をしっかり褒めてあげるだけで十分です。
こんな事と思うかもしれませんが寝る前に10個考えて貰うだけで変わってきます。
いざやってみると最初の頃は10個も出てこないですが、
繰り返し行っていく内に少しずつ自分の良い所を見つけていけるので是非試してみてくださいね。
まとめ
本日は少しでも自己肯定感を高めていける方法をお伝えさせて頂きました。
・自分から笑顔でいる事。
・自分の良い所を自分で褒めてあげる。
この二つを本日はお伝えさせて頂きました。
他にも自己肯定感の高め方は沢山あります。
私が伝えさせて頂く事が全てでは無いので少しでもご自身に合う物を選んで下さいね。
HP
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