こんにちは。
今日はダイエットが辛くて辛くて挫折しそうと思っている方や、挫折してしまった方へお伝えしていければと思います。
挫折をしてしまうダイエット
有難いことに僕はパーソナルトレーナーをさせて頂いて色々なお客様の話を聞いていく上で、
挫折をしそう、挫折を繰り返している方に多くある事が２点有ります。
・無茶をしすぎている。
・目標が高すぎる。
この２点が非常に多いため挫折をしてしまって結局リバウンドをしてしまったのだと思っております。
無茶をしすぎない。
無茶をしすぎるというのは自分に合っていない方法を繰り返し、
凄くストレスや疲労を感じながら行ってしまっている方が多くいます。
ダイエットを失敗しない為にも、
まずは自分のキャパを把握する必要が御座います。
自分のキャパが何なのか？
ここは自分自身継続できる無茶をしていくと言う事です。
例えば甘い物が凄く好きで毎日沢山の量を食べる方が、
いきなり甘い物を完全にやめて、1日の食事をブロッコリーとササミ、玄米に変える。
この方法なら痩せる可能性はかなり高いですが皆さんできますか？
無理な方が大半だと思います。
かなり無茶をしてやれたとしても1回付き合い等で甘い物食べると爆発して暴飲暴食してしまう可能性はかなり有ります。
その時に考えたい事としては、
どこまでだったら頑張れるか？
ここは人によって変わってきます。
毎日食べていたのを週5にする。
週１回にする。
糖質の低いお菓子に変える等。
この様に色々な物に対して自分の我慢できる範囲を考えていきましょう。
ここでの注意点は人と比べない。
人と比べてしまうと結局人に振り回されてできない自分、変わって行く人に劣等感を覚え全てが楽しく無くなってきます。
なので自分自身のキャパを把握すると言う事がまず一歩めです！
目標が高すぎる。
目標があるのは素晴らしい事です。
むしろこの目標がないと何故ダイエットを行っているのか分からなくなってきます。
しかし、ここの最終目標を高く設定しすぎたせいで
全然目標に近づいて行かない。体が変わらない。こんなにしんどい事をしているのに、、、
等逆に辛くなってしまう方が多くおられます。
目標を細分化していく。
せっかくの立てた目標でも辛くならない為に、次は目標の細分化をしていきましょう。
細分化をして行く為に気をつけたい事としては先程もお伝えさせて頂いた様に、
キャパを把握するという事
目標の立て方の一例を出させて頂きますね。
「例」
４０才 女性 160cm 60kg 最終目標50kg 運動経験なし。毎日甘い物を食べる。
例えば自分がこの様な女性だと、
運動編
1 まずは少しでも体を動かす所から始める為に階段をよく使う。
２ 階段になれてきたら1日３０分歩く。
３ 歩くのになれてきたら歩くのを３０分自宅での筋トレに変える。
４ 筋トレになれて来たらジムに行き負荷を掛けてみる。
食事編
１ 甘い物をまずは週３にする。
２ 甘い物を減らすのに慣れて来たら週１にする。
３ 1日のカロリーを気にしてみる。
４ カロリーを気にするのに慣れて来たら栄養素にも気を使ってみる。
みたいな形で少しずつ目標を上げて行くということ。
勿論皆さんがこの様にしなくても全然大丈夫！
上記の様な形で最終目標の為に少しずつ目標を設定して少しずつクリアをして行くって事が大事。
まとめ
今回書かせて頂いた記事をまとめさせて頂くと、
・自分のキャパより少ししんどいくらいのキャパに抑える
・少しずつの目標を達成し確実に前に進んで行く。
この2つを僕はお伝えさせて頂きたいです。
自分のキャパがわからない、目標をどの様に設定すればいいのか分からない方は遠慮せずにご相談くださいね。
もっとお伝えしたい事は沢山有りますが今の僕の文章力だと無理です。笑
何度もリバウンドを繰り返さない為にも自分自身を把握していきましょう！
自分を知る〜Know oneself~
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