こんにちは。
パーソナルトレーナーの土本です。
今日はダイエットに挫折しそうな方へ再度対策の仕方をお伝えさせて頂ければと思います。
なぜ挫折してしまうのか。
まず初めに結論からお伝えさせて頂くと、
挫折してしまう方の多くの原因が、
目標が高過ぎる。
ここが一番の原因になってしまっている方が多くおられます。
でもなんとしても今から10キロ痩せたいの！
この様な方も多くおられます。
この様に目標を持って頂くのは凄く素晴らしいです！！
さっき目標が高過ぎるって言ってたやーん
って思われる方が多いと思いますが、
大事なのは最終目標をしっかり持った上で小さな目標を達成して行くと言う事です。
なぜ小さな目標を達成して行くのか？
小さな目標を立てて行くメリットとしては気持ちがい折れにくいと言う事があります。
ダイエットのイメージは山登りに近いと思ってください。
ダイエットに挫折してしまう多くの原因は多くの方が最終目標に向かってダッシュし過ぎてすぐバテる方が多いです。
例えば
全く山登りをした事ない方が富士山を登ると目標設定とします。
皆さんならどの様にして登りに行きますか？
ランニングシューズで半袖短パンでダッシュで富士山を登りに行きますか？
アホか！そんなん絶対ムリやろ！初心者でもわかるわ！
って思いますよね？
ダイエットでも近い事をやってしまっている方が多いです。
まずは自分の立ち位置を知ろう
先程の山登りの例でも合ったようにまずは自分がどの程度までできるのかをわかっていきましょう！
山登りで言うと、
山に登った経験はあるのか？
道具は揃っているのか？
体力はどの程度あるのか？
この様な観点から一つずつ課題をクリアして行く必要があると思います。
ダイエットを始めて行くときに、
自分は食事制限をした事があるのか？
運動はできるのか？
体の硬さはどのくらいなのか？
等自分自身がどの程度できるのかを考えて行く必要があります。
この小さな目標を少しずつクリアして行くことがダイエット挫折してきた方々が飛ばして来てしまい、
挫折してしまう多くの方を見てきました。
逆算して考えてみよう
目標の体に向かって行くために最終目標、小さな目標を逆算していきましょう。
そのやり方を少し詳しく解説していきますね。
（人により、性別 年齢 現在の体重など様々ですので参考までに捉えてください。）
例えば最終目標がマイナス10キロで運動を全くした事がない方であれば、
・運動編
①日常の生活から階段などを使って少しでもカロリーを使えるようにしていきたいのでまずは体を動かす事に慣れて頂きます。
② その後1日5分や10分程度のストレッチや筋トレを入れていきましょう。
③ そこにも慣れてきてから1日の余裕があるならジムに通って運動量を増やす。
その様な形で運動での消費カロリーを増やしていると良いですね。
・食事編
今が毎日脂っこいものを食べて、炭水化物の量が凄い多く、毎回お腹いっぱいになる様な方であれば、
①一度の食事で腹8分目を意識していきましょう。
②慣れてきたら夜の炭水化物や油物の量を減らし少しカロリーを下げていきましょう。
③次に普段食べている炭水化物や油を体に良い物に変えていきましょう。（玄米やオリーブオイルなど）
④体に良い物を取れるようになってきたら細かな栄養素等を計算していきます。
かなりザックリではありますが上記の様な形で少しずつ目標を達成していきながら自分の最終目標につなげていけるとムリなく体を変えて行くことができます。
まとめ
ご覧いただいて如何だってでしょうか？
細分化していければかなり簡単な事ばかりだったと思います。
しかしその簡単な事が中々できておらず、苦労している方は多いのではないでしょうか？
まずは、
自分はどこの立ち位置にいるのかを知る事です。
富士山に登るのであれば、
麓にいるのか、５合目にいるのか、７合目にいるのか、
人により今いる場所は変わると思いますが。
７合目の人と麓の方であれば頂上へのアタックの仕方は変わってきます。
そこを焦ってしまい７合目の方と同じ様にしてしまうから失敗をしてしまうのです。
まずは自分の立ち位置を知る事で自分のペースまで目標まで進んで行けますので、
是非意識してみてくださいね。
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